Nos últimos anos, o home office se tornou uma realidade para muitas pessoas, trazendo vantagens como flexibilidade e conforto. No entanto, o ambiente doméstico nem sempre oferece uma estrutura ergonômica adequada, o que pode impactar diretamente na saúde da coluna.
Confira as melhores formas de proteger a coluna e tornar o home office mais seguro para o corpo.
1. CRIE UM ESPAÇO DE TRABALHO ADEQUADO
O primeiro passo para um home office saudável é preparar um ambiente dedicado ao trabalho.
Trabalhar da cama ou do sofá, embora confortável no início, pode forçar a coluna e provocar desconfortos a longo prazo. Por isso, é ideal investir em uma cadeira ergonômica que ofereça suporte para a lombar e que permita ajuste de altura.
Para o computador, posicione a tela de modo que fique na altura dos olhos, ajudando o pescoço a se manter em posição neutra e evitando inclinações. Se usar um laptop, considere um suporte para elevar a tela e acessórios como teclado e mouse externos, pois isso favorece uma postura mais confortável e reduz a tensão na coluna cervical e nos ombros.
2. POSICIONAMENTO CORRETO E ACESSÓRIOS ERGONÔMICOS
A cadeira é um item importante, mas é igualmente essencial que os pés fiquem bem apoiados no chão e que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Se necessário, use um apoio para os pés para alcançar essa posição ideal.
3. MOVIMENTE-SE E ALONGUE-SE REGULARMENTE
No ambiente de home office, as pausas são muitas vezes esquecidas, e é fácil passar horas sentado na mesma posição. A cada hora, levante-se, alongue as pernas e os braços e movimente a coluna.
4. CUIDE DA SAÚDE GERAL PARA PROTEGER A COLUNA
Manter uma boa postura no trabalho é essencial, mas cuidar da saúde da coluna vai além disso. Práticas como a atividade física regular e a hidratação contribuem para o bem-estar da coluna e de todo o sistema musculoesquelético. Exercícios de fortalecimento e alongamento, como pilates e ioga, podem complementar os cuidados com a postura no home office e proteger a coluna.
A transição para o home office trouxe novas possibilidades, mas também desafios para a saúde, especialmente para a coluna. Lembre-se de que pequenas mudanças na postura e no ambiente podem fazer uma grande diferença para a saúde.
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