Atualmente, é um objetivo comum para muitas pessoas que desejam melhorar sua força, resistência. São vários aspectos envolvidos.
Aqui vão algumas dicas importantes:
-Alimentação adequada: é essencial para o ganho de massa muscular. Para tal, precisamos ter um aporte calórico, para fornecer energia para o treinamento e recuperação muscular, além é claro de termos uma quantidade de proteína suficiente e adequada para a síntese muscular ( esse cálculo específico o nutricionista fará para você, e ele deve ser individualizado) . As Proteínas são blocos de construção essenciais para a formação de músculos , e é recomendado consumir proteínas de alto valor biológico : carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e se necessário suplemento proteico. No caso da pessoa ter opção vegetariana, também é necessário um grande consumo de alimentos fonte de proteína vegetal e possível suplementação.
– Após a cirurgia bariátrica, a suplementação proteica se torna importantíssima e indispensável para auxiliar no processo de construção de massa magra, dentre outras funções.
Outros fatores importantes para o aumento da massa muscular:
-Treinamento de resistência
Tempo de descanso e recuperação entre os treinos – quem vai definir o tipo de treino é seu “educador físico”
-Hidratação adequada
-Descanso e sono suficiente.- O descanso também é fundamental para o ganho de massa muscular, pois é durante o período de repouso que seu corpo se recupera do treino e constrói massa magra.
Portanto, se o seu objetivo é o ganho de massa muscular, consulte um nutricionista e siga as orientações necessárias !
Célia Beleli
Nutricionista da equipe Clínica Concon / Grupo de Cirurgia Bariátrica de Valinhos ( GCBV)
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