O que levar na lancheira? – Dicas da Nutri

Uma dúvida bastante comum para os pais que tem filhos em idade escolar : “ O que meu filho deveria levar na lancheira?”  Qual bebida colocar na garrafinha?

E o mais importante, como despertar o interesse da criança, ou envolvê-la para que o planejamento do lanche escolar possa contribuir para um maior aprendizado para aprender a comer.

Os lanches devem fornecer vitaminas, minerais, energia e os nutrientes necessários para que a criança possa brincar, aprender, na escola. Caso contrário, a criança pode se sentir cansada, sem energia para o aprendizado.

Uma regra bastante fácil e prática para montar uma lancheira saudável é combinar 3 alimentos: 

• 1 alimento do grupo das frutas e vegetais
• 1 alimento à base de grãos e pães
• 1 alimento fonte de proteína, como laticínios e ovos.

Vou deixar aqui alguns exemplos de cada grupo para facilitar a composição dos lanches, seguindo a regrinha ( 1 alimento de cada grupo, OK?)

-Grupo 1 = frutas frescas, frutas desidratadas, tomate cereja, cenouras em palito, pepinos em palito, patê de cenoura, legumes ralados ( cenoura, beterraba), talos de salsão e erva doce.
-Grupo 2= Pão integral (de forma, sírio, tortilha, torrada), milho cozido, muffins caseiro, pipoca caseira-de panela, granola caseira, chips de batata, batata doce, mandioquinha , torta caseira , panqueca.
-Grupo 3= queijos brancos ( fresco, muçarela, muçarela de búfala) , pasta de ricota, iogurte, smoothie  de frutas, ovos de codorna, snack de grão de bico, pasta de grão de bico, atum, carne moída, frango desfiado, patê de atum ou frango, oleaginosas (castanhas, nozes ou amendoim).

E com relação à bebida? Água.

Evitar refrigerantes, sucos adoçados, achocolatados, isotônicos, dentre outros.

E também, não podemos deixar de ressaltar aqui também a importância de se evitar balas, frituras, embutidos, chocolates, salgadinhos ,biscoito recheado, água de coco.

E você, o que achou das sugestões? 

Inclua a criança para planejar e até ajudar a preparar com você os lanche da semana!! Tenho certeza que aos poucos eles descobrirão novos sabores e os lanches se tornarão muito saborosos além de nutritivos!!

Célia Beleli- Nutricionista do GCBV

*Adaptado de “Lancheira Saudável”- ABESO